8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секунд

«Точно так же, как мы можем тренировать и улучшать свои физические свойства – силу и выносливость, мы можем тренировать и качества нашего ума – радость и спокойствие!» – уверяет Чед-Менг Тан, автор новинки издательства МИФ «Радость изнутри». ReadRate выбрал из неё 8 советов.

«Я не был счастлив даже несмотря на обеспеченную жизнь, уважение коллег и все прочие признаки социального успеха, которого достиг, повзрослев. Однако не прошло и двух лет с того дня, как я начал тренировать свой ум, и основой моего существования стала радость. И это означает, что теперь я счастлив, даже когда ничего не происходит», – признаётся Чед-Менг Тан, один из топ-менеджеров Google и тренер личностного роста. И буквально уговаривает своих читателей стать счастливее. Мало того что радость – сама по себе награда, она ещё и приносит огромную пользу. Ощущение счастья поднимает продажи на 37%, продуктивность – на 31%, а добросовестное отношение к работе – на 19%. Счастье делает людей более популярными в своей среде и трудоспособными – или лучшими учениками, если речь идёт о школе. Оно же делает нас и более здоровыми, не говоря уж о множестве других, менее значительных показателей уровня жизни. Счастье даже повышает креативность.

8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секундЧтобы приучить ум к радости, прежде всего нужно уметь её распознавать – даже самые тонкие проблески счастья. В жизни радостные моменты встречаются на удивление часто, только вот прозевать их легко, потому что они стремительны и неуловимы. Они «нарезаны тончайшими ломтиками»: как во времени, так и в пространстве. Но если научить ум их видеть, то он сможет и, конечно, будет обращаться к ним.

Научиться этому очень просто. Вы видите радость – и всё. Каждый раз, понимая, что испытываете радость, пусть даже едва уловимый её проблеск, просто знайте, что это радость – и всё. Такая вот простая полезная практика.

Видеть радость – всё равно что замечать на дороге машины синего (или любого другого) цвета. Синие машины встречаются постоянно, но вы не обращаете на них никакого внимания. Однако стоит только включиться в игру «Кто насчитает больше синих машин», как вы обнаружите, что они буквально повсюду. Точно так же и радость, пусть даже призрачную и мимолётную, можно встретить в любой момент жизни. Если вы будете часто ловить тонкие ломтики радости, то поймёте, что они буквально повсюду. Просто вы никогда не обращали на них внимания.

Вот 8 советов из книги «Радость изнутри».

8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секунд

8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секунд

8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секунд

8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секунд

8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секунд

8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секунд

8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секунд

8 приёмов, чтобы улучшить настроение за 10 секунд

Один внимательный вдох каждый час

Делайте внимательный вдох всякий раз, когда чего-то ждёте. Мы ждём общественный транспорт, ждём обеденного перерыва. Я провожу долгие часы в залах ожидания аэропортов, вокзалов, а иногда и на стоянке такси. Жду начала выступлений, прибытия важных персон, загрузки компьютера, открытия страниц по ссылкам. Но каждый раз, вынужденный ждать чего-то или кого-то, я стараюсь делать один или несколько внимательных вдохов. Наградой будет спокойствие, которое приносит шаблон. 

Есть несколько сигналов, которые вы могли бы использовать. Скажем, первые минуты после пробуждения. Вы просыпаетесь, делаете внимательный вдох и понимаете, что только что получили в дар ещё один день жизни. Сигналом может стать и момент, когда вы ложитесь спать: внимательный вдох поможет вам расслабиться перед сном. Поставьте напоминание на смартфоне, чтобы в течение дня делать внимательный вдох каждые 60 минут

Фотография: proza.ru

Позволяйте себе лениться

Спокойствие становится первым шагом к радости. Но с чего начать, чтобы ощутить спокойствие? Конечно же, с лени! Только не с обычной, а с мудрой.

В Google, где я долгое время работал инженером, мы принимали на работу лучших представителей мировой инженерной элиты. Честно признаюсь, я охотнее всего брал в штат инженеров ленивых (и это почти не шутка), потому что только такие могут стать отличными изобретателями! Чтобы максимально упростить процесс, не ухудшая результатов, мудро ленивый человек прокладывает себе самый лёгкий путь к цели – и за ним следуют остальные.

Фотография: pinme.ru

Помните о смерти

Удивительно, как тесно мысли о смерти связаны со счастьем. Одно из исследований показывает, что чем меньше, по убеждению человека, отпущено ему времени в этом мире, тем сильнее его способность ощущать себя счастливым от самых обыденных вещей, а значит – тем больше его счастье. В фильме ВВС под названием Bhutan’s Dark Secret to Happiness («Бутан: тайные тропы к счастью») высказано предположение, что народ Бутана так счастлив именно потому, что его традиции предписывают пять раз в день думать о смерти.

По крайней мере раз в день вспоминайте о том, что рано или поздно умрут все: и вы, и люди, которых вы любите. Вспоминайте о неотвратимости смерти хотя бы потому, что это правда. По крайней мере раз в день – либо утром сразу после пробуждения, либо вечером перед сном, либо в другое подходящее время – напоминайте себе о двух вещах:

– Однажды я умру. Я умру. Бесценен каждый момент, отпущенный мне в жизни.

– Однажды умрут все, кого я люблю. Умрут они все. Бесценен каждый миг, отпущенный мне для общения с ними.

Редакция ReadRate не может удержаться, чтобы не процитировать после этой рекомендации популярный «пирожок»:

Семён задумался о жизни
грустит и пьёт десятый день
а Николай весёлый ходит
всё время думает про смерть.

Фотография: bagiraclub.ru

Чистая совесть или радость безупречности

Нравственное поведение – источник благотворной радости в обычной жизни. Привычка поступать правильно сильно помогает поддерживать чистую совесть, а чистая совесть порождает радость, которую так легко упустить и которая называется радостью от безупречности. Радость от безупречности очищает ум от изрядной доли стыда, чувства вины, тревог и сожалений, то есть помогает уму успокоиться, эффективно создавая условия для медитации. И наоборот: обращение к радости от безупречности поощряет ум к этичному поведению, тем самым повышая вероятность такого поведения в будущем. Рекомендую вам всякий раз, когда вы совершаете нравственный поступок или принимаете решение «по совести», на мгновение остановиться и подумать: «Я всё сделал правильно. Моя совесть чиста. Я счастлив».

Фотография: ctoetotakoe.ru

Приятный опыт повседневной жизни

Ещё один источник благотворной радости – обращение к приятному опыту в повседневной жизни. Практика очень проста: занимаясь чем-то приятным, постарайтесь хотя бы на мгновение полностью сосредоточиться на радости, которую доставляет процесс. Вот и всё. Например, за обедом направьте всё внимание на первый кусочек любимого блюда. Пока вы ещё голодны, первый кусочек наверняка покажется самым вкусным. Он может принести пусть небольшую, но чрезвычайно удовлетворяющую радость – так не пропустите её. Эта практика не отнимет много времени, она будет длиться ровно столько, сколько вы будете поглощать этот маленький кусочек. Находясь рядом с кем-то из любимых вами людей, постарайтесь хотя бы на один миг сполна ощутить радость от его (или её) присутствия. Выходя из дома в тёплый и ясный день, хотя бы на секунду полностью сосредоточьтесь на радости от чудесной погоды. На прогулке хотя бы на миг полностью сосредоточьтесь на радости от того, что можете ходить.

Фотография: sputnik.fm

Радость простоты

Устойчивый источник радости – радость простоты. Это ощущение, которое можно испытать в тёплой ванне, когда мы бдительны (мы не засыпаем) и расслаблены одновременно. Конечно, тёплая вода сама по себе источник удовольствия, но в дополнение и практически независимо от этого вы чувствуете ту самую радость в простоте. Отчасти она приходит к нам от простоты ситуации, ведь в данный момент мы не делаем ничего сложного, а отчасти радует лёгкость отношения к себе в этот момент.

Фотография: wallbox.ru

Отмечайте отсутствие боли

Я был на кухне и пил воду из стакана, когда меня вдруг посетила очень ясная и сильная мысль, не желавшая уходить: «В этот момент, прямо здесь и прямо сейчас, я не страдаю». То есть именно в тот конкретный миг до меня дошло, что я свободен от физической боли. К примеру, у меня не болит зуб. Внезапно, в один момент, я понял, как счастлив, избавившись от зубной боли. И я не ощущаю боли в спине, плечах или где-то ещё. И не испытываю боли, когда иду, сижу или лежу.

В этот момент на меня снизошло понимание величайшей свободы, которой я только что насладился и которой до сих пор не замечал на протяжении почти всей жизни, – временной свободы от боли.

Периодически, хотя бы раз в день, обращайте внимание на ощущения своего тела: нигде не болит? Голова, зубы, шея, спина, живот… Если в какой-то части тела вы не испытываете боли, напомните себе: «В данный момент у меня не болит голова (зубы, спина и т. д.)». Если эта мысль принесёт вам радость, направьте на неё внимание.

Фотография: phytoblog.ru

Радость любящей доброты

В своих многочисленных выступлениях я обычно предлагаю аудитории выполнить простейшее 10-секундное упражнение. Каждому из присутствующих необходимо выбрать в зале двух человек и подумать: «Я желаю счастья этому человеку, я желаю счастья этому человеку». И всё. Напоминаю: ни делать, ни говорить при этом ничего не надо, только подумать; это исключительно мысленное упражнение. И занимает оно всего 10 секунд.

Все, кто выполнял это упражнение, начинали улыбаться и чувствовали себя лучше, чем 10 секунд назад. Это и есть радость любящей доброты. Она доказывает, что оказаться в роли человека, мысленно желающего другим добра, уже есть награда. Мне достаточно подумать, что я желаю кому-то счастья, чтобы самому стать счастливым.

Попробуйте ежечасно выбирать двух случайных людей, проходящих мимо окон офиса, и мысленно желать им счастья.

Фотография: r-vd.ru

Фото: издательство МИФ