Хатха-йога самое универсальное, а потому и самое распространённое направление йоги в фитнес-клубах. Однако заниматься можно и дома. Несколько ключевых советов и видео для начинающих в нашей статье.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

My Good Images/shutterstock.com

Как правило, хатха-йогарекомендованановичкам, так как, с одной стороны, включает полноценную работу над всем телом, а с другой не требует углубления в религиозный аспект. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли.

ПриветствиеСолнцу (Сурья-намаскара)

Занятие хатха-йогой может включать элементы различных направлений в зависимости от преподавателя. Хорошей последовательностью асан для начала может стать классическое ПриветствиеСолнцу.

Этот комплекс отлично подготавливает тело для других асан, поэтому с него часто начинают занятия. Но если вы ограничены во времени, можно выполнять его и отдельно, например с утра в качестве зарядки. Конечно, 15минут маловато для полноценной практики даже для начинающих. Но кое-что лучше, чем ничего.

Комплексы для начинающих обычно включают асаны, воздействующие навсё тело. Задерживаются в каждой позе при этомнедолго (меньше минуты). Со временем, если вы почувствуете потребность в более глубокой практике, будет смысл увеличить задержкув отдельныхасанах. Но это уже в большей степени относится к статической йоге Айенгара.

Несколько видеоуроков для занятий дома

15 минут для бодрости

Базовый комплекс для начинающих, включающий разминку, Приветствие Солнцу, растяжку

Расслабляющий комплекс для здорового позвоночника

Часовой, но не сложный комплекс

Советы по выполнению асан

  • Не пренебрегайте разминкой: разогрев тела способствует безопасной и в то же время более глубокой практике.
  • Избегайте резких движений. Единственное, что требует напряженияв йоге, этоконтроль внимания.
  • Не допускайте болевых ощущений!
  • Даже самую простую асану выполняйте осознанно, избегая автоматизма.
  • Дышите глубоко и спокойно: с вдохом вытягивайте позвоночник, с выдохом расслабляйтесь и углубляйте асану.
  • Особое внимание уделяйте спине: она не должна изламываться в попытке, например, дотянуться до стоп. Если растяжка не позволяет, не стремитесь сразу достичь идеального положения: регулярная практикапоможетуглубить асану со временем.

Противопоказания для занятий хатха-йогой, конечно, есть. Единственный способ себе не навредить это внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. В любом случае йога не ставит цель скрутить каждого буквой зю. Не смотрите на других, концентрируйтесь на своих ощущениях и наслаждайтесь практикой.